４スタンス理論のタイプ別正しいスクワット①　スクワットで理想の構えが身に付く

2023年3月12日に公式サイトのタイプ毎のカラーイメージと色を揃えました。

スクワットの正しいやり方は１通りではありません

レッシュ４スタンス理論にはタイプ別にスクワットが違います。

一般的には

• 足を肩幅に開いて立つ
• ひざはつま先より前に出さない
• お尻を後ろに突き出す
• 背筋はピンと張る
• 腰は反らし過ぎない

こんな感じのことが言われています。。。

が、このスクワットをする前に前屈してみてください。前屈して、上記の項目通りに５回スクワットしてから、もう一度前屈してみてください。

「前屈」はパフォーマンスが安全に上がっているかどうかの簡単なバロメーターになります。トレーニングと柔軟性は別物と捉えられがちですが、正しいトレーニングが出来ていると柔軟性も上がっていきます。意外とこの事実を知っているトレーナーは少ないです。それは、「トレーニング＝筋力UP」という認識があるからですが、「トレーニングは思うように身体を操作する能力を上げる」ためにする方がいいと思います。スクワットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス等の筋肉を大きくするためではなく、立つ⇔しゃがむを安全に楽に出来るようになった方が、スポーツの構えにいかせ、普段の立ち座りもカラダを痛めることなく動作出来て有用だと思うからです。スクワットの回数を上げていった結果、自然に必要な筋肉が付いてくる方がいいと思っています。

４タイプ別スクワット

ここからは、「スクワット」と言わずに「しゃがむ」と表記していきます。スクワットは色々しゃがむ深さがあり、ここでの「しゃがむ」ことは「フルボトムスクワット」にあたります。

Aタイプはひざとみぞおちを近づけるようにしゃがむと楽にできます。

ひざもあまり前に出ず、お尻を突き出しているように見えます。見えるだけで意識してお尻を突き出さないよう注意してください。

Bタイプは腰と足首を近づけるようにしゃがむと楽にできます。

ひざは柔らかく動き、前にでます。ひざは前に出ていいんです！それが楽なんで、ひざが前に出てもひざを壊すことはありません。

1タイプは脚（太もも）の内側にテンションをかけると身体が動かしやすかったり、しゃがみやすいです。

２タイプは脚（太もも）の外側にテンションをかけると、身体が動かしやすかったり、しゃがみやすいです。

A1タイプ

A2タイプ

B1タイプ

B2タイプ

一般的に伝わっているスクワットはA2タイプの方法です

４タイプによってスクワットの見た目が変わります。そうすると、最初に記した一般的な方法が当てはまるのはA２タイプだけになってしまいます。しかしA2の私は以前スポーツジムのトレーナーさんにスクワットを教わり、腰を痛めました。教わっている途中から痛めるだろうと思いながら、どうなるか自分を実験台にしたら案の定でした(笑)

一般的なスクワットのやり方には人によって合う合わないがありますが、一歩間違えるとレッシュ４スタンス理論の４タイプのやり方にも落とし穴があります。

タイプ通りに動く落とし穴

上記に４タイプ別に記しましたが、意識しているのは、「ひざとみぞおちを近づけるようにしゃがむ」と「腰と足首を近づけるようにしゃがむ」の二つだけで、あとは「～なります。」とか「～見えます。」としか書きませんでした。

Aタイプだから「ひざは曲げない」とかB１だから「背筋伸ばす」などという意識はいりません。

Aタイプはスクワットをすると、ひざがあまり前に出ないというい現象が起こり、B１はスクワットをすると、背筋が真っ直ぐになりやすいという現象が他と比べると起きています。

落とし穴は、自分のタイプの通りに動くこと！にあります😱

股関節や足首の硬いAタイプの人がスクワットをするとひざが前に出ます。この時にAタイプだからとひざを出さないようにすると、頭の位置が前後にフラフラして安全ではなくなります。脳は安全でないと判断するとカラダを固めてしまうので、スクワットするほどカラダは硬くなっていきます。

正しいスクワットを続けると柔軟性があがるので、そのうち自分のタイプらしさが表れてきます。その時たとえ他人と見た目が違っていても、自分はこれでいい！と信じてスクワットを続けて健康もパフォーマンスもあげていってください😊

人と違っていい！という自信

自分が考えたことなかった。ことへの気づき

などに４スタンス理論を活用してもらいたいです。

正しいスクワットのやり方

では、正しスクワットのやり方を説明していきます。

スクワット

ここでもスクワット前に前屈して、スクワットを５回してからもう一度前屈をしてみてください。

後から記述したスクワットのやり方は簡単すぎて、こんなんでいいのか？と思う人もいますが、それでいいんです😊１回ずつ筋肉に負荷をかけてスクワットをするよりも、楽に１００回スクワットが出来る方がパフォーマンスは明らかに高いです。

スクワットでは軸をもって立てていれば、脚の筋肉だけ使うということにはなりません。骨組みに負荷をかけると、筋肉は骨格に見合ったものとして増強されます。強く健やかな骨格を伴わない筋肉は、かえってカラダに害をもたらす危険な存在になってしまいます。